Regla#1: Enfocate en tu respiración.

No necesitas ser flexible, el propósito del yoga no es hacer todas esas cosas extraordinarias o doblarte como un pretzel. El propósito es respirar y encontrar tu centro, no solo salirte de él.

Regla#2: Trae tu tapete de yoga.

Un tapete de yoga con bastante agarre y de 6 mm. aproximadamente junto con una zalea de borrego es un buen comienzo. el largo de tu cuerpo más el ancho de tus pies a cada lado de los hombros es una buena medida de tapete para comenzar.

Regla #3: Viste comodamente y de preferencia de blanco

Con ropa cómoda te puedes mover fácilmente. cuida que no te tengas que estar acomodando la ropa con el movimiento y normalmente en el caso de mujeres ropa que se adhiera al cuerpo de algodón es mejor.

Regla #4: Aprovecha todas tus clases.

Las primeras clases liberan muchas toxinas no solo físicas sino también emocionales, por eso el cuerpo atraviesa periodos de incomodidad, pero no te preocupes, es solo un periodo donde estás limpiando la basura, poco a poco el disfrute será mayor y el esfuerzo mucho menor, te habrás adaptado y comenzarás a cambiar.

Regla #5:Deja tus pies desnudos

Si! Muchos yogis principiantes vienen a sus tapetes de yoga usando calcetines. vas a estar menos estable en las posturas con ellos, así que quitatelos y ve la diferencia.

Regla #6: Apaga tus aparatos electrónicos

Nada perturba más y causa más pena que tu celular comience a sonar al principio, durante o final de la meditación.

Regla #7: No comparaciones ni juicios.

No te compares con otros yogis en el salón, no te juzgues por no ser capaz de hacer todas las posturas. toma las cosas a tu propio ritmo. de verdad! No son competencias!!!

Regla #8: Trae sentido del humor.

Puede que en ocasiones caigas de una postura o pierdas el equilibrio, no te procupes. parte del proceso es divertirte con eso. riete, y vuelve a intentarlo de nuevo. Date siempre otra oportunidad!!!

Regla #9: Llega a tiempo y quedate en la clase de principio a fin.

El yoga es progresivo, asi que no quieras saltarte el calentamiento llegando tarde o irte antes y perder la postura más importante de todas: la postura de muerto “shavasana” donde cosechas los beneficios de toda la clase!

Regla #10: Mantente relajado

Esa maravillosa y euforica sensación de estar centrado que experimentas al final de la clase es lo que trae a las personas al tapete una y otra vez en las clases. Esa sensación de ligereza, presencia y facilidad que sientes al final de cada clase vale la pena para atravesar los desafios de cada una de las posturas, no hay nada mejor que eso!

 

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El sadhana matutino, es la base de la fortaleza y radiancia de un practicante de Kundalini Yoga. No hacemos Sadhana por el interés de recibir bendiciones, o por cubrir solamente aspectos personales, sino por experimentar una manera de sernos fieles a nosotros mismos y a nuestra alma, por respetar nuestro ser y permitirle que se expanda cotidianamente.

El maestro Yogi Bhajan decia: “Lo que va a venir, va a venir amigos…y no hay nada que puedan hacer para evitarlo, solo estar preparados para que cuando el momento llegue, estén preparados y lo puedan asimilar”

La sadhana nos da eso, la capacidad de vibrar nuestro máximo potencial y desde ahí experimentar la vida en su totalidad.

 

Comienza tu día gentilmente con algunos estiramientos y respiracion consciente en la cama. Después bañate con agua fresca, purificando tu cuerpo y preparandote para el día que se desenvuelve. Viste ropa cómoda que no usaste para dormir y cubre tu cabeza con alguna fibra natural (turbante, gorro, chal) Crea un espacio sagrado para tu practica diaria, embelleciendo el espacio con imagenes inspiradoras, flores, cristales o cualquier cosa que se ajuste a tí y a tu elevación. Ten a la mano un chal o sweter y sientate en alguna fibra natural o piel de borrego.

 

Ejemplo del itinerario de Sadhana:

3:00 – 3:15 am: Comienza a despertar y preparate para sadhana.
3:45 – 4:00 am: Recitación opcional del Jap Ji (el canto del alma)
4:00 – 4:20 am: Entonate con 3 repeticiones del Adi Mantra, Ong Namo Guru Dev Namo.
4:05 – 4:45 am: Kundalini Yoga Kriya for 25 – 45 minutos.
4:45 – 5:00 am: Relajación profunda.
5:00 – 6:00 am: Mantras de la sadhana Aquariana Sadhana por 62 minutos (para limpiar y fortalecer tus chakras).
6:00 – 6:15 am: Momentos de contemplación /oración.
6:15 – 6:30 am: Hukam Opcional o lectura del Siri Guru Granth Sahib (o libros sagrados que te inspiren por la palabra divina)

 

y  tú? estas llevando una disciplina de auto-exaltación, auto-respeto y auto-amor?

 

-Las enseñanzas de Yogi Bhajan-

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Serie de Yoga para la buena digestión y eliminación

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Kundalini Yoga: El punto Umbilical y la Eliminación.

Enseñada en Julio,2 1969

En nuestro estilo de vida moderno, necesitamos caminar o ejercitar nuestro cuerpo completo lo suficiente para promover una buena eliminación a través de los intestinos. La acumulación de desechos en el tracto digestivo evita la buena absorción de nutrientes y provee un ambiente para la proliferación de bacterias y enfermedades. Si la eliminación es bloqueada en los canales principales, tu cuerpo va a tratar de arrojar las toxinas a través de los poros de la piel, erupciones cutaneas, etc. Esta Kriya trabaja en el sistema de eliminación completo. Entonces la energía sexual y la energía de la respiración son estimuladas y circuladas. Finalmente los ejercicios 15, 16 y 17 elevan la energia a los altos centros de la mente.

-Has suficiente calentamiento y consulta a tu doctor antes de comenzar alguna rutina de yoga. asiste a clases regulares de la mano de un instructor calificado para que puedas ir desarrollando la fuerza, elasticidad, comprensión de tu cuerpo, pero sobre todo conexión profunda con tu maestro divino interior.

-Las respiraciones especificadas necesitan de cuidados especificos por un instructor calificado. la respiración de fuego se sustituye por respiración larga y profunda si estás en periodo menstrual.

-En caso de lesiones, embarazo, condiciones de salud delicadas, omite practicar estas kriyas sol@.

consulta horarios y clases en www.cantospa.com  ó busca un maestro certificado en tu localidad http://www.kundaliniyoga.com.mx/

1. Recuestate sobre la espalda. Eleva ambas piernas 30 a 40 cms del suelo con los dedos apuntando al frente. comienza a doblar las piernas alternadamente hacia el pecho con respiraciones profundas. Manten las piernas paralelas al piso. continua de 1-2 minutos.

2.Aún sobre tu espalda, inhala y eleva las piernas a 90 grados, exhala y bajalas al piso. continua a una velocidad moderada durante 1 min. descansa por 30 segundos y repite 1 min. Descansa y repite de nuevo.

 

3. Postura de Cobra (Modificada). Descansa sobre tu estomago. Pon las manos debajo de los hombros y elevate a postura de cobra. Comienza a patear las nalgas alternando los talones. Exhala cada vez que los talones tocan las nalgas. Continua por 2 min.

 

4. Postura de Arco. Descansa sobre tu estomago. sujeta por detras los tobillos y estirate en postura de arco. Elevate hacia el cielo y comienza a rodar hacia adelante y hacia atrás sobre el estomago. Inhala hacia atrás, exhala hacia adelante. Continua por 2 minutos.

 

5.Giros espinales. Recuestate sobre tu espalda. Sujeta las rodillas y presionalas hacia el pecho. Rueda hacia adelante y hacia atrás sobre la espina. Continua por 2 min.

 

6. Postura de Bebé. Sientate sobre tus talones. trae la frente hacia el piso y sosten tus tobillos. Respira normalmente, continua por 1 – 2 minutos.

 

7. Postura de Estiramiento. Eleva los talones 20 cms. levanta la cabeza y los hombros al nivel, mira los dedos. Comienza la respiración de fuego (inhala y exhala rápido y equitativamente como una locomotora). Continua por 2 – 3 min.

 

8.Postura de Langosta. Descansa sobre el estomago con los brazos estirados hacia el frente. Pon las manos en mudra de venus (entrelazadas). Eleva las piernas y los brazos del piso; los brazos abrazan las orejas. Comienza respiración de fuego. Continua 1-2 minutos.

 

9. Ponte de pie con los talones juntos. Deja que los brazos cuelguen relajados a los lados y comienza a balancearte como un pendulo de lado a lado, doblate desde la cintura a la izquierda  para inhalar y la derecha para exhalar. continua con gracia por 2 minutos.

 

10.Giros de pie. Aún de pie, comienza a girar de lado a lado. mientras giras a la izquierda extiende el brazo paralelo al piso y coloca la mano derecha en el pecho; mientras giras hacia la derecha, extiende el brazo paralelo al piso y toca la mano izquierda en el pecho. Es un movimiento contínuo, de lado a lado, manteniendo respiración profunda. 2 minutos.

 

11.Dóblate hacia adelante. dóblate al frente con las rodillas estiradas. toca las palmas en el piso. estirate hacia arriba con los brazos juntos, los pulgares están cruzandose, y te estiras hacia atrás lo más que puedas mientras te mantienes en balance, sostén la postura por 10 segundos.Mientras te estiras hacia atrás, la respiración se volverá automática para inhalar ; mientras te doblas al frente la respiración automáticamente será para exhalar. Repite de 10-20 veces.

 

12. Recuestate en la espalda y repite el ejercicio 1 de la serie por el mismo tiempo.

 

13.Elevación de piernas alternada. mantente en la espalda y sosten las manos en venus mudra (entrelazadas) debajo de la línea del cabello. En un paso moderadamente rápido, eleva tus piernas a 90 grados al inhalar y bajalas al exhalar. continua alternando ambos lados por 2 minutos.

 

 

14. Sientate sobre los talones con el mudra de venus sobre tu regazo. concentrate en la respiración y el mantra. Inhalas pensando Sat, Exhala pensando Nam (Sat Nam significa yo soy uno en la verdad). Continua por 5 minutos.

 

 

15. Sat Kriya. Aún sentado sobre los talones, eleva los brazos sobre la cabeza con las manos juntas y los pulgares cruzados. Canta Sat verbalmente y aplica Mulbhanda (contraes ano, genitales y punto umbilical); Canta Nam y relaja el cuerpo. Continua ritmicamente por 2 minutos y después inhala, exhala y aplica Mulbhanda de nuevo haciendo circular la energía y sueltas.

 

16.Sentado con las piernas estiradas, eleva los brazos paralelos al piso, comienza respiración de fuego poderosamente por 2 minutos.

 

17.Inmediatamente siéntate en postura fácil. Eleva los brazos sobre la cabeza con las palmas juntas abrazando las orejas.  Cierra los ojos e inmediatamente enfocate en el tercer ojo (entrecejo). Canta Ek Ong Kaar Sat Naam Siri whaa he guruu de 3 a 5 minutos. Relajate profundamente sobre tu espalda en postura de cadaver para regenerarte, morir a lo viejo y renacer.

 

© Las enseñanzas de Yogi Bhajan.

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Has escuchado de la leche dorada?

Es una bebida yogica poderosa que tiene innumerables beneficios para la salud:
-Analgésico que alivia dolores de golpes, lesiones, etc.

-Estimula la producción de energía vital (Prana, Ki, chi)

-Flatulencias.

-Dolores menstruales.

-Anti inflamatoria.

-Antioxidante (previene el envejecimiento)

-Psoriasis y problemas del cuero cabelludo.

En fin, un sinnúmero de beneficios de esta mágica raíz familia del jengibre . La medicina ayurvedica (proveniente de India) la considera uno de los pilares para la salud.

Puedes conseguir la cúrcuma en polvo en tiendas de especias y precoces la antes de preparar la leche dorada.
Para precocerla, puedes agregar 2 cucharadas soperas a una sartén pequeña y agregar un poco de agua hasta que quede como una pasta blanda (tipo lodo). Cocerla a fuego lento durante 10 minutos moviéndola constantemente para que no se pegue y agregando mas agua una vez que se comienza a hacer  más firme. Mantén en movimiento y agrega un poco de agua de vez en cuando para mantener la consistencia.
Después retiras del fuego y guardas en el refrigerador en un refractario de cristal, tapada.

INGREDIENTES:

-1 taza de leche.

-1/8 cucharada de cúrcuma precocida.

-1 cda. De aceite de almendras comestible.

-Miel al gusto (al final)

PREPARACIÓN:

-Pon a calentar la leche hasta que hierva y apágala.

-Agrega la cúrcuma e integra los ingredientes. Colócalo en una taza y agrega la miel ( es importante que la miel no no se hierva porque genera toxinas)

-Agregas el aceite de almendras o ghee (mantequilla clarificada) para que le de un sabor exquisito e integre mejor en tu cuerpo la formula.

“Puedes utilizar leche de almendras o arroz si eres intolerante a lactosa”

IMPORTANTE: tómala antes de ir a dormir, con la leche tibia tendrás un sueño profundo y reparador también. 

 

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Otro producto ayurvedico que recomiendo a las personas después del masaje cuando traen bajas las defensas y se sienten “agotados” es el chywanprash. Pero que es esto de nombre tan raro? Aquí las referencias:
CHYAWANPRASH (Jalea rejuvenecedora)
Chyawanprash es conocido en la India como el elixir de la eterna juventud- Rasayana ayurvédico- En Ayurveda se clasifican ciertas hierbas como “Rasayana” o rejuvenecedoras, ya que promueven la vitalidad, incrementan la resistencia, mejoran la complexión de la piel y ayudan al cuerpo y a la mente a sentirse más joven. con el uso del rasayana uno obtiene, longevidad, memoria, inteligencia, salud, excelencia en la voz, fuerza en el cuerpo, y agudeza de los sentidos.

Chyawanprash es una antigua fórmula Ayurvédica empleada desde hace 3.000 años en la India para ayudar a mantener un perfecto estado de salud, siendo ideal para cualquier edad. Esta Jalea posee propiedades tan destacadas que está considerado como uno de los dones más apreciados del Ayurveda.

Las hierbas de esta medicina tienen una doble función, un grupo aguijonea con alcaloides y fitofármacos a las glándulas del cuerpo, para sacarlas del letargo del tiempo, para salir de la somnolencia celular y hormonal, mientras que por otro lado hay una cohesión de hierbas diuréticas y depurativas que remueven las toxinas y mucosidades de las células, permitiendo que éstas puedan establecer un terreno de óptimas condiciones donde desarrollarse.

Su principal componente el Amalaki, fruta con gran cantidad de vitamina C, que junto a 42 ingredientes más: hierbas, otras frutas y las especias más selectas, poseen gran poder antioxidante. Cada cuchara de 20 gramos posee un poder antioxidante equivalente a 665 gr. de vitamina C.

Es un tónico glandular es también conocido por sus propiedades “afrodisiacas”, pero no se limita a fortalecer las gónadas sexuales. Su efecto de acción abarca todas las glándulas y células del cuerpo, e incluye la hipófisis, la glándula pineal, la tiroides, suprarrenales, y el páncreas. Más aún la experiencia ha mostrado que el Chyawanprash ofrece una particular efectividad en niños con baja inmunidad, alergias, resfríos frecuentes, y problemas bronquiales.

Con Chyawanprash tenemos toda la vida de la fruta, sus diligentes enzimas, sus vitaminas concentradas por el sol, amasado con la potencia de un extracto de más de 50 hierbas medicinales.

PROPIEDADES E INDICACIONES PRINCIPALES:

Promueve un sistema respiratorio saludable y es especialmente beneficioso para el buen funcionamiento de los pulmones. Esto básicamente significa que chyawanprash es un remedio herbario para las personas con asma y bronquitis crónica.

Es bueno para la digestión. Se equilibra los ácidos del estómago, y promueve la digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes en la sangre. También proporciona un alivio en el estreñimiento, reduce la flatulencia, y alivia las náuseas y la diarrea.

Chyawanprash también ayuda a purificar la sangre, estimula el hígado y promover la eliminación de las toxinas del cuerpo.

Este tónico a base de hierbas también promueve el funcionamiento saludable del corazón. Es un energizante de gran alcance para el cerebro y ayuda a mejorar la concentración y la memoria.

Chyawanprash es un tónico a base de hierbas contra el envejecimiento y previene las arrugas y encanecimiento del cabello. Su potente antioxidante y hierbas rejuvenecedoras retrasa el envejecimiento de las células, proporciona una nutrición adecuada, y promueve la juventud y la longevidad.

Además de los beneficios de salud anteriores, chyawanprash también aumenta la potencia sexual y el placer, mantiene todos los órganos de los sentidos saludable, mejora la tez y la condición del cabello. También es utilizado por los culturistas para construir músculos.

Puede ayudar en:

• Acción purificadora de toxinas.

• Gran poder nutricional y mejora de las funciones digestivas.

• Apoya el correcto funcionamiento del corazón e hígado.

• Fortalece los pulmones, ayudando a prevenir catarros y resfriados.

• Retrasa el envejecimiento. Excelente tónico general.

• Inmunomodulador general que también ayuda en infecciones del tracto respiratorio superior.

• Mejora estados de ansiedad, depresión, neurosis y estrés.

• Gran aporte energético, con efecto anti-fatiga y potenciador de la energía sexual.

• Contiene pectina que ayuda a reducir los niveles de colesterol.

• Apoyo en la pérdida de peso.

MODO DE EMPLEO:

Tomar 1 cucharadita cafetera por la mañana, antes del desayuno, y otra por la noche antes de acostarse.

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Una de las cosas que mas disfruto de la disciplina llamada Kundalini Yoga es la sencillezy sentido común con la cual se enseñan estas herramientas.

Al momento de Nacer tenemos con nosotros un POTENCIAL ILIMITADO, somos un ser que si se acompaña adecuadamente puede ser capaz de lograr lo imposible y manifestar cualidades grandiosas.

Ese potencial ilimitado es llamado KUNDALINI (el rizo del ser amado), se le llama así porque está enrollado en la base de la espina y se estimula para ascender y tocar para hacer secretar los altos centros de la mente (pituitaria y pineal).

Los sabios que hace miles de años se dedicaron a estudiar el cuerpo, la mente, las emociones y el espíritu, fueron llamados YOGIS (aquellos que experimentan la UNION DIVINA).

Estos sabios dejarón un legado de sabiduria con el cual podemos entender que para mantener ó cultivar nuestro máximo potencial es necesario cuidar el cuerpo con una ADECUADA MANERA DE LEVANTARSE EN LA MAÑANA, Una forma óptima para IR A DORMIR POR LA NOCHE, una manera de COMER y una manera de RESPIRAR, entre otras cosas.

si somos capaces de aprender y experimentar los consejos de estos expertos en la vida, sin lugar a dudas podremos llevar vidas más SANAS, FELICES Y LLENAS DE LUZ.

En el siguiente cápitulo te dare algunos consejos yógicos de como iniciar tu día como un ser radiante!

Sigue expandiendote !!!

Sat Nam,

Bhajanjeet Singh

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