Regla#1: Enfocate en tu respiración.

No necesitas ser flexible, el propósito del yoga no es hacer todas esas cosas extraordinarias o doblarte como un pretzel. El propósito es respirar y encontrar tu centro, no solo salirte de él.

Regla#2: Trae tu tapete de yoga.

Un tapete de yoga con bastante agarre y de 6 mm. aproximadamente junto con una zalea de borrego es un buen comienzo. el largo de tu cuerpo más el ancho de tus pies a cada lado de los hombros es una buena medida de tapete para comenzar.

Regla #3: Viste comodamente y de preferencia de blanco

Con ropa cómoda te puedes mover fácilmente. cuida que no te tengas que estar acomodando la ropa con el movimiento y normalmente en el caso de mujeres ropa que se adhiera al cuerpo de algodón es mejor.

Regla #4: Aprovecha todas tus clases.

Las primeras clases liberan muchas toxinas no solo físicas sino también emocionales, por eso el cuerpo atraviesa periodos de incomodidad, pero no te preocupes, es solo un periodo donde estás limpiando la basura, poco a poco el disfrute será mayor y el esfuerzo mucho menor, te habrás adaptado y comenzarás a cambiar.

Regla #5:Deja tus pies desnudos

Si! Muchos yogis principiantes vienen a sus tapetes de yoga usando calcetines. vas a estar menos estable en las posturas con ellos, así que quitatelos y ve la diferencia.

Regla #6: Apaga tus aparatos electrónicos

Nada perturba más y causa más pena que tu celular comience a sonar al principio, durante o final de la meditación.

Regla #7: No comparaciones ni juicios.

No te compares con otros yogis en el salón, no te juzgues por no ser capaz de hacer todas las posturas. toma las cosas a tu propio ritmo. de verdad! No son competencias!!!

Regla #8: Trae sentido del humor.

Puede que en ocasiones caigas de una postura o pierdas el equilibrio, no te procupes. parte del proceso es divertirte con eso. riete, y vuelve a intentarlo de nuevo. Date siempre otra oportunidad!!!

Regla #9: Llega a tiempo y quedate en la clase de principio a fin.

El yoga es progresivo, asi que no quieras saltarte el calentamiento llegando tarde o irte antes y perder la postura más importante de todas: la postura de muerto «shavasana» donde cosechas los beneficios de toda la clase!

Regla #10: Mantente relajado

Esa maravillosa y euforica sensación de estar centrado que experimentas al final de la clase es lo que trae a las personas al tapete una y otra vez en las clases. Esa sensación de ligereza, presencia y facilidad que sientes al final de cada clase vale la pena para atravesar los desafios de cada una de las posturas, no hay nada mejor que eso!

 

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pensamientos matutinos:
 
Al decidir vivir una vida de expansión nos encontramos algunas veces con retos personales que han de aceptarse y transformarse para que podamos crecer. Es quizá la razón primordial de que un maestro viva una vida de disciplina y Bhakti Yoga (el yoga del servicio) para mantener su centro y recordarse que toda victoria pertenece al creador…que el reconocimiento, los bienes materiales y nuestras relaciones humanas algún día perecerán. Lo que se mantendrá es el legado que dejaremos atrás, las semillas que sembramos y que transformaron la vida de muchos, comenzando por la nuestra para hacerla más feliz, más sana y más divina.
 
cada maestro hace lo mejor que puede…y de la mano de su conexión con su verdadera identidad (sat nam) entrega lo que su estado de conciencia le dicta, ni más….ni menos.
 
Les comparto un poema de mi maestro Yogi Bhajan:
 
MAESTRO.
 
Tu identidad se conecta. Eres un maestro.
Tu mente solo tiene un llamado:
Amar, Servir, Obedecer y lograr la excelencia!
 
Las personas vienen a tí,
ellas te encuentran de acuerdo a su destino.
Ellos vienen con mentes divididas,
ellos sufren los conflictos en los que
has logrado ya la maestría.
 
Ellos anhelan experimentar la unidad
de sus espíritus.
Tu elevas la vida de cada persona y
entregas el toque de gracia.
 
Tu pules con el cincel los remanentes del ego.
Entonces los llevas a lo largo hacia el infinito
mientras confrontas las piezas de su identidad fracturada
y les pides que se eleven a sí mismos.
 
Tu bendices todo para encontrar su inocencia,
integridad y compromiso.
Como una herramienta en la mano del ser infinito.
Actuando solo como se necesita.
A través de la gracia de Dios y el Guru,
entrégalos a los pies del Guru (Dios).
 
~Yogi Bhajan
 

 

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El sadhana matutino, es la base de la fortaleza y radiancia de un practicante de Kundalini Yoga. No hacemos Sadhana por el interés de recibir bendiciones, o por cubrir solamente aspectos personales, sino por experimentar una manera de sernos fieles a nosotros mismos y a nuestra alma, por respetar nuestro ser y permitirle que se expanda cotidianamente.

El maestro Yogi Bhajan decia: «Lo que va a venir, va a venir amigos…y no hay nada que puedan hacer para evitarlo, solo estar preparados para que cuando el momento llegue, estén preparados y lo puedan asimilar»

La sadhana nos da eso, la capacidad de vibrar nuestro máximo potencial y desde ahí experimentar la vida en su totalidad.

 

Comienza tu día gentilmente con algunos estiramientos y respiracion consciente en la cama. Después bañate con agua fresca, purificando tu cuerpo y preparandote para el día que se desenvuelve. Viste ropa cómoda que no usaste para dormir y cubre tu cabeza con alguna fibra natural (turbante, gorro, chal) Crea un espacio sagrado para tu practica diaria, embelleciendo el espacio con imagenes inspiradoras, flores, cristales o cualquier cosa que se ajuste a tí y a tu elevación. Ten a la mano un chal o sweter y sientate en alguna fibra natural o piel de borrego.

 

Ejemplo del itinerario de Sadhana:

3:00 – 3:15 am: Comienza a despertar y preparate para sadhana.
3:45 – 4:00 am: Recitación opcional del Jap Ji (el canto del alma)
4:00 – 4:20 am: Entonate con 3 repeticiones del Adi Mantra, Ong Namo Guru Dev Namo.
4:05 – 4:45 am: Kundalini Yoga Kriya for 25 – 45 minutos.
4:45 – 5:00 am: Relajación profunda.
5:00 – 6:00 am: Mantras de la sadhana Aquariana Sadhana por 62 minutos (para limpiar y fortalecer tus chakras).
6:00 – 6:15 am: Momentos de contemplación /oración.
6:15 – 6:30 am: Hukam Opcional o lectura del Siri Guru Granth Sahib (o libros sagrados que te inspiren por la palabra divina)

 

y  tú? estas llevando una disciplina de auto-exaltación, auto-respeto y auto-amor?

 

-Las enseñanzas de Yogi Bhajan-

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Una de las cosas que mas disfruto de la disciplina llamada Kundalini Yoga es la sencillezy sentido común con la cual se enseñan estas herramientas.

Al momento de Nacer tenemos con nosotros un POTENCIAL ILIMITADO, somos un ser que si se acompaña adecuadamente puede ser capaz de lograr lo imposible y manifestar cualidades grandiosas.

Ese potencial ilimitado es llamado KUNDALINI (el rizo del ser amado), se le llama así porque está enrollado en la base de la espina y se estimula para ascender y tocar para hacer secretar los altos centros de la mente (pituitaria y pineal).

Los sabios que hace miles de años se dedicaron a estudiar el cuerpo, la mente, las emociones y el espíritu, fueron llamados YOGIS (aquellos que experimentan la UNION DIVINA).

Estos sabios dejarón un legado de sabiduria con el cual podemos entender que para mantener ó cultivar nuestro máximo potencial es necesario cuidar el cuerpo con una ADECUADA MANERA DE LEVANTARSE EN LA MAÑANA, Una forma óptima para IR A DORMIR POR LA NOCHE, una manera de COMER y una manera de RESPIRAR, entre otras cosas.

si somos capaces de aprender y experimentar los consejos de estos expertos en la vida, sin lugar a dudas podremos llevar vidas más SANAS, FELICES Y LLENAS DE LUZ.

En el siguiente cápitulo te dare algunos consejos yógicos de como iniciar tu día como un ser radiante!

Sigue expandiendote !!!

Sat Nam,

Bhajanjeet Singh

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